食事・運動・睡眠を改善して、疲れにくい体に

こんにちは、いつもありがとうございます。チームエルハウスです。

疲れやすいのはなぜ？

「午前中、家事を頑張っただけでもうヘトヘト」「休日だったのに全然疲れが取れなかった」日頃、そんなお悩みを感じることはありませんか。
すぐに疲れたり、なかなか疲れが取れないのは、運動不足、体力不足、加齢、ストレス、生活習慣の乱れが原因です。これらはそれぞれ密接に関係しあっていて、放置すると慢性的な疲労になってしまいます。

疲労を回復する方法

疲労を回復するには、食事、運動、睡眠を改善するのが基本です。
まず、１日３食のバランスの良い食事でしっかり栄養を摂りましょう。タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、鉄は積極的に摂取したい栄養素です。

次に運動。歩く機会を増やしましょう。エレベーターを使わずに階段を上ったり、意識的にキビキビと歩いたり、車やバスを利用せず徒歩で移動したり、始められることからチャレンジです。背筋をぴんと伸ばして姿勢を整えると、血行が良くなり、疲労の原因となる乳酸が血流で流れるため、疲労回復が期待できます。ストレッチで血流改善を促すのもいいですね。会社でパソコンを使う人はどうしても運動不足になり、姿勢も悪くなりがち。意識すれば疲れにくい体になりますよ。

最後に睡眠ですが、脳や身体を休めるために、入眠前はなるべくスマホやパソコンを見ず、部屋の照明を暗くして質の良い睡眠を取れるよう工夫してください。

疲れにくい体を手に入れて、充実した毎日を送りましょう。