あなたは カロリーを意識していますか
諏訪地域、松本地域、伊那地域の工務店の池原です
毎週 火曜日は 会議デーになります
本来は 午後の定例会議に加えて 午前中に会計事務所との会議が
入りますと ほぼ、一日 座りっぱなしという 状態です。
体を動かすことが少ない日は 気をつけないと 食べ過ぎとなり カロリー消費の
バランスが悪くなりますね。
カロリー消費
男性は約2200±200kcalが目安で、これは体重1kgあたり25～30kcalが基本です。
ダイエット中は、この目安から300～500kcal程度減らすのが健康的とされ、
基礎代謝（じっとしていても消費するカロリー）を把握し、それを超えすぎないように調整することが重要です。
厚生労働省の推定エネルギー必要量は、年齢や活動量に応じて細かく設定されています。
- 活動レベルI（低い）：:ほぼ座り仕事で、静的な活動が中心。 50歳から64歳まで 2,300kaclと
されています。
成人男性の 基礎代謝 １５００kcal私のか感覚ですが、 油ぽいメニューの食事を ご飯と共に摂取すると
大凡 800kacl です
つまり ３食 このメニューを食すと カロリーオーバー。
食事以外も 間食があれば 3,000kaclの摂取となりますね、こうい座りっぱなしの日は、 和食中心の あっさりとしたメニューの
食事にしないといけない、 ですね。ちなにみ 私の主な朝メニュー ご飯 茹でもやし 鳥ささみ 納豆 これで
大凡 ３５０kacl です。 朝は抑えめ、昼食、夕食のメニューで 調整していきます
といいながら なかなか どうして と言うのが 正直なところですが
健康は 自覚することが大事だと思います
