ブログ|諏訪・松本フロー父さん

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走る以外で有酸素運動をする方法|テレワーク時代に対応

こんにちは。
望む人生を手に入れよう。諏訪・松本フロー父さんです。

2020年は、コロナさんにより、仕事もプライベートも、今までとは全く違う生活スタイルになりました。
また、その生活スタイルに、私たちは、順応して、手放せなくなりそうです。

今まで当たり前のように費やしていた通勤時間が必要なくなりました。
自分でスケジュールをたてて、成果を出すためには、どのように仕事をしたらいいのか?
自らの頭で考え、行動するようになりました。
生産性は、大きく向上しました。

一方で、仕事に集中しすぎたり、人の目を気にしすぎて、運動不足に陥る人が増えているようです。
特に、不足しているのが、歩くこと。
気が付いてみると、1日に歩いた距離が、100歩以下。
そのような人が増えているのも事実です。

運動不足を解消するため。
また、免疫力を上げるために、本来は、ランニングをすればいいのかもしれません。
しかし、なかなかいきなりランニングをすることには、ハードルが高いかもしれません。

走る以外で有酸素運動をする方法|テレワーク時代に対応

そこで、今回は、走ること、ランニング以外で、有酸素運動をする方法を、まとめてみました。
また、ウォーキングでは当たり前すぎるので、ウォーキング以外で考えてみました。

全身腕立て伏せを行う

全身を意識した腕立て伏せは、有酸素運動になります。
全身とは、具体的には、腹筋や丹田を意識して、腕立て伏せを行います。

最初は、20回くらいでもいいのです。
やり始めてから、きついと思ってから、5秒でも10秒でも、長くする。
きついと思ってから、息苦しいと思ってから、さらに行うことが重要です。
私は、毎朝、50回をにセットするのですが、心拍数がかなり上がります。

全身スクワットを行う

次の走る以外の有酸素運動は、全身スクワットです。
全身とは、この時も、上半身と腹筋を意識して、スックワットを行います。
なるべく早く、合わせて、丁寧に行います。
息が上がってから、5秒でも10秒でも長く行うことで、効果が出てきます。

階段ダッシュを行う

二階建ての家に住んでいる方は、階段を使ったダッシュなどもオススメです。
我が家は、U字の階段なのですが、一階から二階に上がる時は、努めて、ダッシュをするようにしています。

時間がある時には、一階から二階へのダッシュを10往復などやってみます。
息が上がりますが、スッキリします。

最後に

2020年は、コロナさんにより、仕事もプライベートも、今までとは全く違う生活スタイルになりました。
それぞれの仕事の環境、プライベートの環境の違いはありますが、運動不足を解消する意識を持って生活することは重要です。

走る、ランニング以外でも、有酸素運動できるバリエーションを用意しておくと良いでしょう。
時代の変化に対応し、望む人生を手に入れていきましょう。

 

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